camifrankie

Jag verkar äntligen ha kommit igång lite smått med löpningen igen. Var alldeles för länge sedan jag sprang milen så ska försöka ta mig dit igen. 

 

Igår sprang jag 5.4km på 30min, och i förrigår sprang jag 5km på 30min. I söndags sprang jag Im a runner loppet i Uppsala med syrran på 5km o kom in på 35min. Förra fredagen sprang jag garnisonsmästerskapet på 5km på jobbet o kom in på 26min o 18sek. Och förra onsdagen den 21a maj sprang jag 5km på jobbet i mina barfotaskor på 26min och 41 sek. 

 

Nu ska jag försöka springa 5km fortare, och börja springa längre sträckor

Tunr var en bra dag! Jag åt gröt med kanel till frukost, ca 5st olika nötter en stund innan träning, åt fläskkotlett med bovete, sallad mm till lunch, ett äpole till mellanmål och köttgryta med rödbetor, bulgur o sallad till middag. Tog en joggingrunda när jag kom hem runt 20:20 och kände mig pigg, frisk o glad hela dagen :)

Idag blev det min favoritfrukost. Det har blivit mycket havregrynsgröt under laktosveckan men nu kan jag äntligen äta min älskadw kvarg igen :) 

 

Det blev lättkvarg med blåbär, chiafrön, gojibär, russin, solrosfrön, pumpakärnor,  linfrön och lite av pauluns granola musli med hallon o kakao. Mumsigt värre! 

Äter lunch efter benträning på gymmet innan jag ska iväg till Daniel i Uppsala. 

 

Det blev lax, råris, lättkeso och broccoli, selleri, färsk ingefära, vitlöksklyftor och zuccini i tomatsås och soya :) 

 

Jag lade på lite färsk timjan också vilket gjorde susen!

Nu till middagen kändes det riktigt jobbigt att inte kunna välja laktosvarianten. Det var fiskgratäng i gräddig sås, vilket är det enda som sfab levererar som faktiskt smakar gott och känns relativt hälsosamt (om man bortser från grädden och säkert all massa salt). Eftersom jag har laktosvecka och inte kunde äta grädden var jag tvungen att välja nuggets med couscous. Yay. Not. Besvikelsen och missnöjet var stort. Couscousen innehöll iaf broccoli, haricot verts och gröna linser, vilket hjälpte lite grann. Jag fick 6st nuggets, men åt bara 1. Istället tog jag champinjoner,  rivna morötter, tomat, gurka, majs, paprika och isbergssallat som jag åt tillsammans med couscousen. 

 

I morse åt jag havregrynsgröt med kanel till frukost på jobbet. Det är enklast när jag inte kan äta kvarg eller yoghurt så det känns som det blivit mycket gröt nu.

 

Till lunch var det pannkaka med sylt o grädde och ärtsoppa eller kycklingsoppa. Såklart var allt det laktos så jag fick köra uteslutningemetoden och blev kvar med köttgryta, råris, rödbetor och champinjoner. Jag undviker helst att äta fyrfota djur, men jag hade inte bara velat äta råris precis :/ Det var iaf riktigt bra att det fanns råris, det vet jag inte om dom haft någon gång. Mina gnäll lappar om att jag vill ha mer hälsosam mat kanske smått börjar löna sig. Kanske. Lite. Oklart. Men jag är tacksam för dagens råris :) 

 

Ca 3 tim efter lunch åt jag en apelsin till mellanmål, och ja, middagen har jag redan gnällt om :p 

 

Nu slutar jag jobbet om 3tim. Då ska jag hem till Daniel i Uppsala och sova där. Längtar en massa. Helt klart värt fast jag ska vara tillbaka här på jobbet innan kl 07 imorrn igen. 

 

 

För första gången har jag börjat slänga mat från min tallrik. Igår slängde jag pitabröd som man skulle äta till falafel. Det var bara massa vetemjöl, så hellre i papperskorgen än i magen. Idag fick vi nuggets, jag åt en och slängde 5. Värdelöst. Hatar att slänga mat. Men det här är inte mat. 

Igår förmiddag fick jag tid att träna på jobbet. Jag började med att springa 5km på 26min och 43sek. Sen drack jag BCAA, vilket jag kom på är ett utmärkt substitut till proteinshaken med laktos. 

 

Sedan gick jag till gymmet. Jag gjorde 4st styrkeövningar med 6st sets. Först körde jag bänkpress 20kg 15reps. Sedan 25kg 15reps, 30kg 10reps ×3, 35kg 8st. 

 

Sedan militärpress då man sitter och drar en stång nedåt. 30kg 15reps,  35kg 10reps,  40kg 10reps, 45kg 8reps, 50kg 5reps ×2. 

 

 

Sen körde jag den som är som rodden 30kg 12reps ×2, 35kg 12reps,  35kg 10reps ×2, 40kg 6reps. 

 

Sist gjorde jag på samma som militärpressen, fast när man har ett undergrepp och tätare ihop och drar stången nedåt mot kroppen. Jag måste lära mig namnen på alla övningar märker jag :) Här körde jag iaf 235g 12reps, 40kg 12 reps, 45kg 8 reps, 50kg 6reps, 50kg 5×2. 

 

Ska försöka med lite tyngre vikter och färre reps nästa gång. Jag avslutade förmiddagen med en promenad i solen 4,4km på 40min. Sedan var det dags för lunch och jobb :) 

Den laktosfria veckan går helt okej hittills. Det måste vara jobbigt i början när man blivit laktosintolerant att ha koll på allt man kan äta. Jag var nära att ta filmjölk till mellanmål igår, men kom på mig själv. Antagligen kommer man nog dock in i det rätt fort om man väl är intolerant, och det värsta som brukar hända om man får i sig laktos är att man blir gasig och uppsvälld i magen.

 

Man kan bli laktosintolerant av att dricka för mycket mjölk, tex genom att dricka massa proteinshakes varje dag, så man får ha det i åtanke och dricka med måtta. Det gäller ju alltid såklart precis allt. Med måtta är alltid bäst.

 

Laktos är en dubbelbindning som sitter ihop och inte kan brytas ner i kroppen. För det behöver man ett enzym som heter laktas. Det bryter bindningen så att laktos kan brytas ner. De som är laktosintoleranta saknar alltså enzymet laktas. Det skulle kunna inträffa tillfälligt vid någon inflammation eller annat. 

 

Igår åt jag kiwi till melllanmål 3 tim efter lunch, sen till middagen kl 16 fick vi välja mellan pastaröra eller falafel. Pastaröran var laktos så jag var fast med nå knasiga falafelbullar som inte smakade någonting alls och hade konsistensen degklump. Till degklumparna fick jag iaf sallad i form av tomat, gurka, isbergssallat,  jordärtskocka mm. Kl 1915 åt jag ett litet äpple, ett päron och ett knäckebröd med kaviar till kvällsmål.

 

Jag slutade jobbet kl 20, då cyklade jag hem, bytte om, satte igång en tvätt, plockade ur disken och sen tig jag mig till västerås och gick på bio med dessi. Vi såg godzilla, den var rätt bra faktiskt. Måste se den gamla också. Till bion drack jag en loka med knasig glassmak. Känns mysko hur dom har fått till det där genom kemi.

 

 

Igår åt jag middag hos Hannah o Ludde. Det bjöds på kycklingfilé, sallad och matvete :) Sedan åkte vi och kollade på ett radhus i Fanna som dom förmodligen kommer att köpa :) Det var stort med bra potential,  med de kommer att få renovera och göra om varje rum. 

 

Sedan åkte vi förbi Luddes pappa en sväng o var där ett tag. Sen körde dom hem mig och så gick jag till Sara en stund :) När jag kom hem åt jag det sista jag hade kvar i chili con carne lådan, och lite senare var jag sugen på godis, så gjorde en blandning på havregryn, ägg, hasselnötsmjöl,  kakao, vatten och honung. Till det åt jag havtorn och björnbär. Supermumsigt verkligen. 

 

Imorse åt jag havregrynsgröt med kanel till frukost, tog en kaffe när jag kom till jobbet, drack BCAA efter träningen och äter nu fisk m champinjoner, jordärtskockor,  tomat, ärtor, sallad,  gurka, paprika mm till lunch :)

Idag har vi haft kompetensprov på jobbet. 

Vi gjorde skjutprov på förmiddagen, sen multitest och fälttest på eftermiddagen. Multitestet är att man ska klara ett visst antal armhävningar och situps, sen ska man klara en viss tid på rygghäng och armhäng. Och så ska man hoppa minst 30cm upp i luften. Det gick helt okej, att hoppa högt har jag alltid haft svårt för, så der skulle jag behöva öva mer på. Det enda som kändes riktigt tungt och var svårt var armhängen. Orkade bara hålla mig själv uppe i stången minsta tiden, vilket är 15 sek. 

 

Fälttestet gick inte så bra idag. Vet inte varför men kändes tungt och varmt. Har lite ont i halsen och hoppas innerligt att det inte blir värre efter testerna idag. Kravet är 2km på 13min och 30sek i kängor, hjälm, vapen, vattensystem, kroppsskydd osv. Vi ska klara alla dessa prov varje år, och idag sprang jag in på 1315, vilket är den sämsta tid jag fått hittills. Förra året sprang jag på 1240. Hoppas det bara var en dålig dag så att jag inte blivit svagare och fått sämre syreupptagning. 

 

Jag blev iaf godkänd på proven, så nu är jag safe i ett år till :)