jag har hittat en ultimat frukost (förhoppningsvis)! ska iväg och träna mage om en timme och hoppas på att orka hålla ut lite extra :)frukosten består iaf av 170g av lättkvarg 0,1% 94kcal, 50g blåbär 20kcal, 10 bitar gojibär 15kcal, 2 tsk chiafrön 31kcal och 2 msk av Pauluns granola hasselnöt/dadlar musli 112kcal.detta ger mig en frukost på 273kcal med 27g kolhydrater, 22g protein och 7g fett. gojibären ger mig c-vitamin, järn, antioxidander, 7 av de 8 livsnödvändiga aminosyrorna, kalcium, zink, selen och ämnen som är bra för synen.chiafrönen ger mig omega3, B-vitamin, kalcium, fosfor, potassium, zink, koppar, magnesium, 18 aminosyror och ett ämne som heter bor som hjälper kroppen att ta upp kalcium. eftersom jag inte dricker mjölk så är detta är väldigt bra sätt att få kalcium. magnesium behövs också eftersom vi behöver extra när vi tränar o svettas mycket. alltså, en riktigt bra frukost som gör att jag kan skippa alla kosttillskott som c-vitamin brus, kalcium, magnesium och selen. D-vitamin tabletterna fortsätter jag dock att ta tills solen tittar fram igen :)