camifrankie

Okej, då kör vi igång på riktigt då! Denna blogg kommer att användas till att skriva om träning, mat och hälsa. Jag stävar efter en hälsosam livsstil, och vill gärna hjälpa så många som möjligt att hitta sin egen sunda livsstil. Jag gick en kurs i kostrådgivning i april, och ska gå fördjupningsdelen nu i oktober, och tanken är att dela med mig av den kunskap jag fått :) jag kommer även dela med mig lite av min vardag och hur mitt liv ser ut. Ska göra mitt bästaste att skriva varje dag :)

Bytt blogg!

Kategori: Allmänt

Numera finns jag på www.franksson.weebly.com :)

Mors dag

Kategori: Allmänt

Idag har varit en bra dag! Det är sista dagen med laktosfri mat. Det har varit rätt utmanande, t ex idag när jag var i gränby centrum med mamma och syrran och skulle köpa en smoothie så fanns det bara 1 utan yoghurt. I gränby tog vi alla 3 massage, och vi bjöd mamma i mors dag present. Sedan shoppade vi lite på Åhlens.

På förmiddagen sprang vi I'm a runner loppet som är 5km en gång i månaden. Daniel var med också men sprang före. Mamma tog sitt tempo längre bak och jag höll mig med syrran. Hon klarade att jogga mer denna gång än förra gången. Då gick hon mer men denna gång gick hon bara i en lång mördarbacke, så jag är stolt :) När resultaten kommer upp får vi se om vi fick en bättre tid än förra gången, men jag tror det var rätt lika. Får träna en massa till i juni :)

Jag följde med föräldrarna och min lillasyster till deras vallokal när de röstade idag. Det är lite spridda tankar o åsikter i familjen, men vi är nog på högersidan allihopa iaf, förhoppningsvis ; p

Jag skriver mer om vad jag ätit de senaste dagarna senare.

Imorrn börjar glutenveckan, och då ska jag ha en tävling med mamma om vem som kan gå ner mest i vikt på en vecka. En vecka är så pass kort att man borde kunna hålla sig från onyttigheter och kanske träna lite extra :)

Igår jobbade jag som trafikdirigent i en korsning med avstängda trafikljus under ett cykelevent. Det var riktigt varmt och jag brände mig i ansiktet. Men det var rätt kul :) jobbade 06-14 ungefär. Extrapengarna behövs, eftersom jag ska betala ca 12000kr till csn denna månad pga att jag tog bidrag när jag pluggade distans förra hösten. Jag hade tydligen inte rätt till bidrag eftersom jag jobbade och tjänade pengar samtidigt :/ så plugga o dra på dig massa lån, eller jobba, inte båda samtidigt. Jobbet frestar lite mer just nu.

Nu ska vi snart äta lyxmiddag som Maiken och Dennis håller på att laga, sen ska jag ta en promenad till Daniel som sitter hemma och tentapluggarar.


Älski rakade av sig skägget i fredags, och det blev rätt stor skillnad. Men han är lika fin hur som :)




På jobbet

Kategori: Allmänt

Igår var det 2 månader sedan jag och Daniel träffades, så jag åkte dit efter jobbet, köpte popcorn, jordgubbar och choklad, och så kollade vi på vetenskapens världs sista avsnitt för säsongen. Det var om 5:2 dieten som verkar funka rätt bra hittills, iaf för överviktiga med dåliga värden. Jag och Daniel funtar på att prova och se om det är nåt som funkar för oss. Blir svårt att äta så lite vissa dagar bara. Jag som gillar att äta så ofta :p

Kl 10 ska jag springa 5km med jobbet, får se hur det går för har fortfarande ont i vaderna från att jag sprang 5km i förrigår med mina barfotaskor. Ska iaf göra mitt bästaste :)

Imorrn börjar jag jobba i Upplands Väsby kl 0615. Ska vara trafikdirigent till kl 15 på ett cykelevent. Har aldrig varit det men borde inte vara så stor skillnad från trafikposten här på jobbet.

Fail

Kategori: Allmänt

Klart jag misslyckades första dagen. Åt frozen yoghurt i Gränby C när jag var där med mamma. Tänkte inte alls på att det var laktos. Jag tar denna dag som en ätardag, och så börjar jag imorrn istället.

Mage

Kategori: Allmänt

Igår tränade jag mage på friskis innan Sara och Hannah kom över till mig. Jag värmde upp 2km på löpbandet på 10min, sedan gjorde jag plankan 1min och 30sek 2 gånger. Jag gjorde även sidolyft med 8kg kettlebell 10 reps på varje sida 3 sets.

Jag körde även den när man låser fötterna o sitter i nedåtlutning då man ska lyfta upp överkroppen mot knäna. Den gjorde jag 20st×3. Sist gjorde jag den då man sitter o håller i två "snören" och drar överkroppen nedåt. Den gjorde jag först 12st på nr 8, sedan 12st på nr 9, och sist 20st på nr 8.

Idag gick jag en 9kms promenad före frukost på 1h och 20min, sedan efter frukost joggade jag 2km i solen. Det var riktigt varmt o jobbigt i solen verkligen! Men klagar inte på det toppenfina vädret :)

Bilder från måndagens mat

Kategori: Allmänt

Kvarg med hallon och egen musli :) 
Kaffe från fitnessgalan
Nyinköpta råvaror

Nya muggar jag fick i födelsedagspresent :) 
Fredriks musli jag köpte på fitnessgalan i helgen
Handlar alltid på ica så provade Lidl och Willys denna gång.

Födelsedag

Kategori: Allmänt

Idag är det min 23års dag. Att fylla år har tyvärr förlorat sin charm. Jag sitter på jobbet i vår bunker och har bara 3timmar kvar nu innan jag får åka här ifrån. Jag ska ta mig hem direkt för att byta om och sen åka hem till min vän Hannah. Hon behöver barnvakt till sin son Frank, min sötboll till gudson, medan hon är hos tandläkaren. Sedan kl 10 ska jag möta Nattis på torget för en morgonfika innan hon börjar jobbet. Först efter det ska jag åka hem och sova lite innan Daniel och mina föräldrar kommer för att fira min födelsedag. Sen är det dags för jobb igen. Ska jobba natt ända till på fredag. Ska bli himmelskt skönt med helg. 
 
Jag och Daniel hoppas på att få en lägenhet i Uppsala. Vi får veta idag kl14 om vi får en eller inte. Om vi inte får den som vi hoppas på nu vet jag inte riktigt hur det blir. 
 
I fredags kväll firade vi min födelsedag med släkten på pappas sida hos min faster och mina kusiner i stuvsta. Min kusin Tessan fyllde 12 några dagar innan så vi firade oss båda samtidigt. Jag fick jättefina muggar, presentkort, en bok, högtalare till telefonen, färska kryddor och en del annat fint. Det var verkligen jättebra presenter :) Av Dessi fick jag te, en ansiktsmask och ett lila nagellack som jag har på mig nu. Vi får inte ha andra färger än grönt, brunt och svart egentligen, men nu när jag jobbar natt provar jag att ha det ändå och hoppas ingen ska säga till. Av min syster Jessica fick jag ett halsband som det står Cami på, det är jättefint och jag har det alltid på mig nu. 
 
 
 

Födelsedag

Kategori: Allmänt

Idag är det min 23års dag. Att fylla år har tyvärr förlorat sin charm. Jag sitter på jobbet i vår bunker och har bara 3timmar kvar nu innan jag får åka här ifrån. Jag ska ta mig hem direkt för att byta om och sen åka hem till min vän Hannah. Hon behöver barnvakt till sin son Frank, min sötboll till gudson, medan hon är hos tandläkaren. Sedan kl 10 ska jag möta Nattis på torget för en morgonfika innan hon börjar jobbet. Först efter det ska jag åka hem och sova lite innan Daniel och mina föräldrar kommer för att fira min födelsedag. Sen är det dags för jobb igen. Ska jobba natt ända till på fredag. Ska bli himmelskt skönt med helg. 
 
Jag och Daniel hoppas på att få en lägenhet i Uppsala. Vi får veta idag kl14 om vi får en eller inte. Om vi inte får den som vi hoppas på nu vet jag inte riktigt hur det blir. 
 
I fredags kväll firade vi min födelsedag hos min faster och mina kusiner i stuvsta. Min kusin Tessan fyllde 12 några dagar innan så vi firade oss båda samtidigt. Jag fick jättefina muggar, presentkort, en bok, högtalare till telefonen, färska kryddor och en del annat fint. Det var verkligen jättebra presenter :) Av Dessi fick jag te, en ansiktsmask och ett lila nagellack som jag har på mig nu. Vi får inte ha andra färger än grönt, brunt och svart egentligen, men nu när jag jobbar natt provar jag att ha det ändå och hoppas ingen ska säga till. Av min syster Jessica fick jag ett halsband som det står Cami på, det är jättefint och jag har det alltid på mig nu. 
 
 
 

Fitnessgala

Kategori: Allmänt

I morse började jag dagen med att ta en promenad på 6,6km. Nu sitter vi hemma hos mina kusiner och kollar på en dokumentär om två tvillingbröder som provar två olika dieter. Ena äter mycket fett och den andra äter mycket kolhydrater. Han som åt mycket fett tappade 2kg muskler på en månad. Han fick även lägre insulinkänslighet och är nära att få diabetes. Han fick även sämre prestationer vid träning och hade svårare att tänka eftersom hjärnan behöver kolhydrater. Den finns på vetenskapens värld och är helt klart värd att se om man tror på LCHF. Här visar det tydligt att det inte är en optimal diet. Ät rätt kolhydrater och rätt fett! Uteslut inte den ena. 
 
Nu ska vi iväg på 3e och sista dagen på fitnessgalan i globen. Imorrn börjar jag mitt matexperiment som ska pågå i 6 veckor :) 

Eurovision

Kategori: Allmänt

Vi sitter i soffan hemma hos kusinerna i Stuvsta och kollar på eurovision. Snart är det dags för vårt bidrag. Till detta gottar vi med fruktsallad och lite nötter som vi fått med oss från fitnessgalan i globen idag.

På fitnessgalan lyssnade vi på både Panzar från gladiatorierna och Fredrik Paulun. Panzar hade en skön stil och gav massa motivation med träningen, medan Fredrik verkligen vet vad han pratar om och berättar vetenskapliga fakta över hur saker fungerar i kroppen när vi äter och tränar.

Mässan har varit riktigt rolig och intressant. Vi kommer förmodligen att åka dit imorrn med för att lyssna på Fredrik Pauluns föreläsning om socker.

do you, I do

Kategori: Allmänt

Är fruktsallad med Ben&Jerrys frozen yoghurt och kollar på en chickflick hemma i min lägenhet i Enköping med syrran. Imorrn bitti ska vi på ombesiktning av min skrothög innan vi åker vidare till sthlm på fitnessgalan i globen. 
 
Imorse tog jag tåget från min lumpenvän Ebba i Sundsvall och åkte till min barndomsvän Fia i Ockelbo. Hennes man hjälpte mig att fixa bilen innan jag plockade upp syrran på jobbet och åkte hemåt. Vi stannade till i Uppsala så jag fick träffa min underbaraste Daniel och krama om honom innan vi åkte vidare hem till mig. 
 
Det har inte blivit någon träning idag. Tänkte springa i Ockelbo men det har regnat hela dagen verkligen. Det får vara så ibland. 

sou

Kategori: Allmänt

nu är jag klar med alla tester o grejer i sthlm inför sou. man får bara söka 2 utbildningar, vilket gör det svårt att komma in på någon. på det som jag har sökt i 1a hand är vi 5 sökande, och dom tar endast in 1 person. så just nu är det bara att vänta och se ifall man blir kallad på intervju, och sen se om man får platsen efter det. testerna gick helt ok, men det gjorde ju säkert de andra fyras också liksom. får se hur det går, har inga höga förhoppningar iaf så blir jag inte förvånad o besviken sen.

jag fick en 6a på cykeln, 3a på isokajen, 7a på datatestet och 6a hos psykologen. helt ok. cykeln var värre än jag trodde. blev trögare varje sekund o till slut gick det bara inte att trampa runt i det givna tempot längre.

nu är jag äntligen hemma igen efter en hel helg på jobbet och 2 dagar i sthlm. ska sova o ta tag i sådant som behövs göras imorrn.

körde ben på jobbet ikväll. tänkte strunta i det först o köpa chips istället. herre så skönt att det inte blev så! blev massa chips igår kväll hemma hos brorsan, och har blivit massa bröd o pasta under hela helgen så har nog gått upp allt igen som jag hade gått ner. bara att börja om från början.

ny dag!

Kategori: Allmänt

känns bra idag! ska gå in på jobbet med en bra attityd och hoppas på att få det tillbaka. wish me luck ^^

vilade från träningen igår men har mer ont i halsen idag :( hoppas verkligem det gått över till på måndag

tacktack

Kategori: Allmänt

går till matsalen, för att komma tillbaka till ett mörkt kök med stängd dörr, 2 stora fulla kassar med mat lämnade på bordet till mig att ställa i kylen, samt disk lämnad till mig att plocka i diskmaskinen. för att sedan när jag är klar gå in genom den stängda dörren och hitta min kollega sovandes i soffan. brukar bli på bättre humör efter mat. inte idag. glada tankar..

skit också

Kategori: Allmänt

så himla typiskt. har varit jättepigg o glad med ett bra humör, positiv inställning och mått mitt bästaste. men inte nu. några timmar på jobbet är tydligen allt som krävs för att dra mig tillbaka ner i skiten. människor och beteenden här får mig att tappa ork. att bara sitta hela dagen får mig att bli slö. jag vill inte träna, jag vill inte göra någonting alls, förutom att sitta ner o äta en massa skit. tusan också. det är bara fredag. hela helgen kvar. hur ska detta gå.. att jag har ont i halsen och faktiskt inte borde träna ikväll efter jobbet gör inte saken enklare. det är nu min karaktär testas.

helgsfrukost

Kategori: Allmänt

idag är det min sista helgdag, för imorgon bitti (fredag) börjar jag jobba. jag har dag med jour detta pass vilket innebär att jag har arbetstid 07-20 hela helgen, och jour på jobbet 20-07. alltså fast på jobbet 24/7 ända till på mån. jobbigt om man glömmer nåt hemma.
på måndag förmiddag åker jag direkt från jobbet till gärdet i sthlm för att göra testerna inför sou. så som jag tränat och oroat mig inför dem vill jag nu bara få det överstökat. ser fram emot tisdagen då jag får åka hem o allt är klart. ingen mer cykling. iaf inte lika mycket. kan fokusera på att börja springa lite igen istället. det får gå som det går. skiter det sig så är det faktiskt inte hela världen.
eftersom både äggen och kvargen är slut blev det pauluns supergröt till frukost idag. lade bara till lite chiafrön och kanel. dricker ett stort glas blåbärssoppa till! Det blev en frulle på 250kcal med 38g kolhydrater, 8g protein och 8g fett.
snart ska jag iväg till öppna förskolan med hannah o frank (:

frukost

Kategori: Allmänt

dagens frukost blev en äggmacka m kaviar och blåbärssoppa. massor av fibrer, c-vitamin och andra nyttigheter!
det är 196kcal med 21g kolhydrater, 9g protein och 9g fett :)

ont i halsen

Kategori: Allmänt

har haft små aningar om ont i halsen i några dagar nu, men vaknade upp med en mer tydlig och markant halsont idag. tusan. måste ju träna. ska träna. tar fram min bok med hälsokurer o ska fixa det här till kvällens träning. blir massa ingefära, honung och vitlök idag.

igår var iaf en bra dag, liksom dagen innan blev den helt vegetarisk utan att jag gjorde det så medvetet. jag åt totalt 1125kcal med 84g kolhydrater, 104g protein och 40g fett. en helt okej uppdelning. dagen innan satsade jag på kolhydrater och lite fett så då blev det 955kcal med 109g kolhydrater, 104g protein och bara 9g fett. man ska köra på denna variant när man har högintensivsträningsdagar, och det var ju denna dag jag cyklade 45min, och sedan tränade axlar på kvällen.

eftersom jag endast tränade armar och rygg igår så tog jag och delade upp det lite mer med kolhydrater och fett. får se hur det blir idag. kommer iaf bli kyckling till middag då en vän kommer på besök :)

perfekt dag

Kategori: Allmänt

är sjukt nöjd över dagen. önskar jag alltid gjort såhär och hoppas att jag kommer fortsätta på liknande spår. jag började som vanligt dagen med citronvatten och detox te. sen åt jag gröt till frukost innan jag gick hem till hannah. vi tog en promemad till ica, sen cyklade jag 45min på gymmet.

jag åt en lunch som bestod av grönsaker, fullkornspasta och keso. sen tog jag en promenad till friskis och tränade axlarna med nattis. när jag kom hem åt jag kvarg med björnbär, blåbär och tranbär kl 19 och det blev min sista måltid idag. efter båda träningarna tog jag proteinshakes.

jag har alltså ätit ca 950kcal idag och fått i mig massa nyttigheter. jag har även fått in dagens 10000 steg, plus några tusen extra :) tänkte inte ens på att jag ätit helt vegetariskt idag, bra där (((:

söndagsfrukost

Kategori: Allmänt

härliga söndag! idag kör vi bananpannkaka med keso och blåbär till frukost :)

enkelt gott o lyx! jag tar en banan, ett ägg och lite kvarg som jag mosar med en stavmixer. sedan steker jag pannkakan några min på varje sida och serverar 0.5dl lätt keso och 50g blåbär till.

detta blir ca 334kcal med 39g kolhydrater, 25g protein och 9g fett.

se om det går bra att simma 2km efter detta :)