Okej, då kör vi igång på riktigt då! Denna blogg kommer att användas till att skriva om träning, mat och hälsa. Jag stävar efter en hälsosam livsstil, och vill gärna hjälpa så många som möjligt att hitta sin egen sunda livsstil. Jag gick en kurs i kostrådgivning i april, och ska gå fördjupningsdelen nu i oktober, och tanken är att dela med mig av den kunskap jag fått :) jag kommer även dela med mig lite av min vardag och hur mitt liv ser ut. Ska göra mitt bästaste att skriva varje dag :)
Jag verkar äntligen ha kommit igång lite smått med löpningen igen. Var alldeles för länge sedan jag sprang milen så ska försöka ta mig dit igen.
Igår sprang jag 5.4km på 30min, och i förrigår sprang jag 5km på 30min. I söndags sprang jag Im a runner loppet i Uppsala med syrran på 5km o kom in på 35min. Förra fredagen sprang jag garnisonsmästerskapet på 5km på jobbet o kom in på 26min o 18sek. Och förra onsdagen den 21a maj sprang jag 5km på jobbet i mina barfotaskor på 26min och 41 sek.
Nu ska jag försöka springa 5km fortare, och börja springa längre sträckor
Igår förmiddag fick jag tid att träna på jobbet. Jag började med att springa 5km på 26min och 43sek. Sen drack jag BCAA, vilket jag kom på är ett utmärkt substitut till proteinshaken med laktos.
Sedan gick jag till gymmet. Jag gjorde 4st styrkeövningar med 6st sets. Först körde jag bänkpress 20kg 15reps. Sedan 25kg 15reps, 30kg 10reps ×3, 35kg 8st.
Sedan militärpress då man sitter och drar en stång nedåt. 30kg 15reps, 35kg 10reps, 40kg 10reps, 45kg 8reps, 50kg 5reps ×2.
Sen körde jag den som är som rodden 30kg 12reps ×2, 35kg 12reps, 35kg 10reps ×2, 40kg 6reps.
Sist gjorde jag på samma som militärpressen, fast när man har ett undergrepp och tätare ihop och drar stången nedåt mot kroppen. Jag måste lära mig namnen på alla övningar märker jag :) Här körde jag iaf 235g 12reps, 40kg 12 reps, 45kg 8 reps, 50kg 6reps, 50kg 5×2.
Ska försöka med lite tyngre vikter och färre reps nästa gång. Jag avslutade förmiddagen med en promenad i solen 4,4km på 40min. Sedan var det dags för lunch och jobb :)
Vi gjorde skjutprov på förmiddagen, sen multitest och fälttest på eftermiddagen. Multitestet är att man ska klara ett visst antal armhävningar och situps, sen ska man klara en viss tid på rygghäng och armhäng. Och så ska man hoppa minst 30cm upp i luften. Det gick helt okej, att hoppa högt har jag alltid haft svårt för, så der skulle jag behöva öva mer på. Det enda som kändes riktigt tungt och var svårt var armhängen. Orkade bara hålla mig själv uppe i stången minsta tiden, vilket är 15 sek.
Fälttestet gick inte så bra idag. Vet inte varför men kändes tungt och varmt. Har lite ont i halsen och hoppas innerligt att det inte blir värre efter testerna idag. Kravet är 2km på 13min och 30sek i kängor, hjälm, vapen, vattensystem, kroppsskydd osv. Vi ska klara alla dessa prov varje år, och idag sprang jag in på 1315, vilket är den sämsta tid jag fått hittills. Förra året sprang jag på 1240. Hoppas det bara var en dålig dag så att jag inte blivit svagare och fått sämre syreupptagning.
Jag blev iaf godkänd på proven, så nu är jag safe i ett år till :)
Ikväll körde jag lite ben innan jag började jobbet. Jag började med att springa 2km ute, sedan utfallssteg 20st×3 med 10kgs hantlar. Sedan gjorde jag 20st benböj med 19kg skivstång, sedan 20st med 21,5kg och sist 20st med 25,5kg.
Sedan körde jag lårsträck, när man sitter ner och drar fötterna uppåt. Jag började på 30kg och gjorde 12 reps. Sen 35kg 12reps, sist 40kg 12 reps.
Lårcurl, när man drar fötterna upp mot rumpan. Började med 25kg 12 reps, sedan 30kg 12reps 2 gånger.
Jag avslutade med benpressen på 50kg 10×3.
Utfallsstegen är brutala, så jag kommer nog inte kunna höja där nästa gång. Med de andra ska nog gå att höja lite :)
Hittills har jag i stort sett bara tränat för att inte bli tjock. Eftersom jag gillar mat, mackor och godsaker rätt mycket har jag tränat för att väga upp o se till att jag inte lägger på mig. Jag kommer fortsätta äta, men jag skulle vilja utveckla träningen och bli starkare. Därför kommer jag att skriva upp vad jag tar när jag tränar, så att jag kan försöka ta mer varje gång och bli starkare.
Igår tränade jag axlar och nedre rygg. Jag värme upp med att springa 2km på löpbandet på 1 i incline, och sprang på ca 10min o 30sek. Sedan körde jag militärpress 12,5kg, 12st reps. 15kg 12st reps. 17,5kg 8st+7st+7st reps.
Jag tog 6kgs hantlar som jag lyfte rakt fram från kroppen och gjorde 10st, 8st och sedan 10st.
Jag tog en rak "stång/pinne" med 15kg som jag drog rakt nedåt 12*4.
Sedan 5kgs hantlar som jag lyfte åt sidorna 10reps*3.
Jag avslutade axlar genom att rulla händerna ut i luften, (gosh så bra jag är att förklara ^^) och sedan tog jag 6kgs hantlar o gjorde axelpress 10st. Allt stående.
Sist körde jag rygglyft 15kg 11st, 9st, 7st, 6st och sist 7st.
Nästa gång blir det kanske färre reps o sets på vissa, men då tyngre vikter :)
I söndags tog jag en joggingtur från Daniel ner till tågstationen i Uppsala för att fika med min vän Nada. Sedan joggade jag hem igen i regnet. Det tog ca 11 min att jogga hem till Daniel från stationen, och jag har grymt ont i mina vader sedan dess. Jag hade på mig mina nya barfotaskor från fitnessgalan och kunde knappt gå ner för trapporna igår morse. Det känns fortfarande varje steg jag tar, så får vänta lite innan jag tar på mig de där skorna igen.
Igår tränade jag på friskis med Nattis. Det känns att det var riktigt länge sedan. Jag måste verkligen skärpa mig med träningen nu. När jag kom till jobbet kl 18 tog jag en promenad på en timme och gick 7km runt på området.
Med barnpassning, fika och familjen som kommer idag så kommer jag nog inte hinna träna innan det är dags för jobb igen. Imorrn ska jag iväg till en gullig tjej från Estland i Hummelsta som gör mina ögonfransar, så kommer förmodligen inte hinna då heller :(
På torsdag har jag dock inga ursäkter utan då ska jag se till att hinna med ett pass på gymmet! Ben och nedre rygg vore bra.
På fitnessgalan idag köpte jag ett par barfotaskor med tår som jag kört en provrunda med ikväll efter middagen. Jag joggade ca 3km innan jag började känna av vaderna och nöjde mig för idag. Innan middagen fick jag in några upphopp, armhävningar och en magövning då man lyfter benen och rumpan mot taket.
Så lite träning har jag fått in idag iaf. Måste ta mig till gymmet snart.
Operation Bodpod är igång och jag ska inte ge mig vika för frestelser. Jag har rätt dåligt tålamod, och har lätt för att hoppa av saker som jag påbörjat. Men inte denna gång. Nu ska jag banne mig ta mig genom detta med stolhet! Jag började morgonen med havregrynsgröt dränkt i kanel. Kanelen gör gröten både god och, som tur är, nyttig.
Efter frukosten tog jag mig ut på en joggingrunda på 5km. Det var riktigt kämpigt och jag tog mig in i "mål" på 28min och 42sek. Eftersom jag är uppe i fina Sundsvall och hälsar på min vän Ebba tog det några kilometers promenad att hitta tillbaka.
På mors dag ska jag springa I'm a runner loppet i Uppsala tillsammans med min syster, mamma och min pojkvän. Jag och syrran sprang det i april och kom i mål på 34min. Det är ett gratislopp på 5km som utgår från stadsparken i Uppsala, och det kommer att vara 1 gång i slutet på varje månad i ett halvår. I april var första, så sista gången är i september. Man kan se resultaten på sidan på nätet och sedan följa sina egna framsteg varje månad. Jag och syrran har 32min som mål nu nästa gång som är 25e maj :)
efter tre dagar av vila, lathet och bakisness var jag äntligen till friskis igår. var tvungen att kryssa för fjärde och sista dagen på första veckan ur mitt löpschema. man skulle springa 40 min, så sprang/joggade på löpbandet i 42 min. sedan körde jag 5 maskiner för överkroppen innan jag satt i bastun de sista minutrarna innan gymmet stängde. urskönt. idag börjar jag på vecka 2.
min kropp hatar mig just nu. men det är okej, det är ömsesidigt. var en snabbis på gymmet ikväll för att kunna kryssa för dag tre på mitt löpschema. det var "fartlek" i 20 min. skulle springa snabbt i 60 sek, sedan långsamt i 30 och pendla så i 20 min. jag började med att värma upp 6 min på cykeln innan jag gav mig på löpbandet. bara för att alla var upptagna av 5 personer som gick på löpbanden.
eftersom det ska räknas, ta och vara som att man springer ute hade jag iaf 1 på incline. sprang sakta på 8 och snabbt på 12. helt otroligt jobbigt. blev svimfärdig rätt snabbt. har nog tränat för mycket och ätit för lite. blir inge bra resultat på träningen då. har bestämt mig för att ha en vilodag imorrn. jobbar ändå till 19 så blir skönt att bara komma hem då. iaf så klarade jag såklart inte att hålla på sådär att springa snabbt på 12 utan var tvungen att dra ner en del de sista minutrarna. sprang på 11 en del och ändrade lite på måfå. nästa vecka ska jag prova att ha det sakta tempot på 7 och snabba på 11, se hur det går då. körde iaf cool down i 2 min så höll igång iaf 22 min. alltid nåt. bästa träningen är ju den som blir av trots allt.
bastade efteråt. trodde att jag skulle kunna varva ner och vara helt återhämtad när jag kom ut därifrån. pyttsan! :p kom ut som en zombie, ännu mer yr och kände mig lite smått trasig. satt på golvet i omklädningsrummet en stund innan jag åkte hem. smidigt.
vill se resultat, inte bara på träningen utan på kroppen med! vet att det tar tid. massa tid. gäller att hålla ut. resultat ger motivation till att fortsätta, måste bara hitta annan motivation till dess att resultaten börjar visa sig.
promenader är för vardagsmotion, joggning för att stärka hjärtat och löpning/intervaller för att bränna fett. jag behöver alla tre. helst samtidigt. varje dag. blä.
bastubad skulle ju göra att man blev lycklig och somnade fort. kanske ska lägga ner datorn och ge det en chans. ska ju faktiskt upp och jobba imorrn :)
att vakna upp en morgon efter träning och inte ha träningsvärk är en besvikelse. jag slapp det idag. mina ben mår braaa. igår var jag till friskis med ferlin. jag körde en powerwalk på löpbandet. började med 2 graders lutning och hastigheten på 7. efter 5 min ökade jag till incline 3, efter 5min till ökade jag till 4 och efter ytterligare 5 till lutning 5. efter totalt 20 min sänkte jag farten till 6.5 och höjde lutningen till 8. höll så i 10 min och körde sedan på cool down i 2 min. alltså totalt 32min.
när man springer på löpband ska man ha 1-2 i lutning, (minst 1) för att det ska bli som att springa ute. läste att man bara behöver lyfta fötterna och inte göra så mycket jobb om man har på lutning 0.
sedan körde vi lite mage, utfall och andra övningar. typ alla mina träningskläder är i tvätten, så jag hade på mig ett par korta shorts vilket jag ångrade direkt. kände mig som ett riktigt fläsktroll. blä. precis när jag satt vid en maskin och bannade mig själv för mina fläsklår gick det förbi en kille och gav mig ett leende och en blick som sa "hej du, vill du följa med i min håla o ligga?" blää! enligt ferlin hade han spanat in mig innan. blää igen. jag som säger att det är på gymmet man ska ragga och hitta fina vältränade killar. njaa, kändes bara obekvämt när man sitter där svettig och känner sig fet. blä. hah :p
när vi var klara och skulle ta oss därifrån träffade jag på thomas. trodde han var strandsatt i soffan med sitt ben men klart han måste träna ;p
Basta
efter träningen så bastade jag ett tag. såå skönt! när man bastar utsöndrar kroppen lyckoämnet serotoin, blodkärlen ska vidgas och blodet ska pumpa mer effektivt. hjärtat slår snabbare och blodtrycket sjunker en aning. alltså ska man både bli gladare och få starkare hjärta av att basta. nicee. att basta kan också lindra värk och kramper, och mjuka upp musklerna efter ett träningspass. hormonproduktion ska också sättas igång. halten av hormoner som sätter fart på ämnesomsättningen ökar.
under bastubad ökar må bra-hormonet endorfin och efter ca 4 min i bastun har hudens temperatur stigit till 40 grader. då öppnas porerna och man börjar svettas. regelbunden bastning ska ge huden starkare barriär mot bakterier, ökad genomfuktning och snabbare återhämtning av vätskeförlust. att låta en välgörande hårinpackning verka i bastun ska göra under för håret!
man ska tydligen somna fortare och sova djupare om man bastar på kvällen. bara fördelar alltså :)
Löpning
igår kväll sprang jag med rugbylaget. det är brottning efter men det var så sent, jag hade ätit för dåligt innan och sovit sämst. var inte på topp för brottning så sprang de 5km och åkte hem o slängde i mig en smoothie. sov i 10 tim, skööönt och välbehövligt! om det nu är ett ord ^^ löpningen gick segt. kom fram på 31 min. inte direkt ok men kan kryssa av andra dagen på vecka 1 i mitt nya löpschema. har dessutom träningsvärk idag, lovely! :)
i en hälsatidning idag så hittade jag två olika löparscheman. ett där man på 13e veckan ska springa milen på 50 min. snälla jatack ge mig :) man joggar/springer olika långt och i olika hastigheter osv 4 gånger i veckan. jag hängde upp kalendern och kryssade för första dagen på vecka ett idag. då skulle man småjogga i 30 min. så jag joggade på löpbandet på friskis och svettis ikväll. drog dit med christer efter jag slutat jobbet. hade på hastighet 9.0 hela tiden. kändes lagom. de första 5 minutrarna hade jag på lutning 2, sedan 1,5 i 20 min och sen 2 igen de sista 5 minutrarna. sedan avslutade jag med 2 min cool down. totalt kom jag 4,8km på 32 min. kan ju bli bättre men helt okej för en småjogg.
med hjälp av det andra schemat tränar man upp sig ett antal veckor för att springa en halvmara. jag känner att jag spar det och försöker fullfölja det första först. lyckas jag med det så ska jag börja med det andra efter.
efter det körde jag lite styrkeövningar för axlar, armar och rygg. blev inte så många men ska dit imorrn igen med ulrika. vi har tänkt basta också, lovely! om inget kommer i vägen förstås. hoppas inte! imorrn kväll är det träning med rugbylaget också. förhoppningsvis är det löpning 5km som vanligt. då kan jag kryssa av nr 2 i mitt nya löparschema där man ska springa i 30 min. det borde ju bli lagom.
så skönt att ha kommit igång med träningen igen. längtar till våren då man kan springa ordentligt. liksom bara ta på sig löparskorna och dra ut! :)
sedan jag började med mitt hälsosammare liv och en bättre kost i onsdags så har jag tränat 4 dagar av 7. onsdag- löpning med rugbyn, lördag- friskis i gävle, måndag- friskis hemma, tisdag- friskis. har delat ut dagarna bra över veckan och fått med styrketräning. smånöjd med mig själv :)
I lördags följde jag med min syster till friskis och svettis i gävle. hon skulle på spinning men det var fullt så jag gick till gymmet så länge. jag var fortfarande lite dålig i halsen så tog det rätt lugnt. jag stod på crosstrainern i 15 min, körde några övningar för armar, rygg och axlar, sedan crosstrainern 10 min till. den bästa träningen är ju den som blir av, och det blev iaf av. har galen träningsvärk i mina triceps så var rätt bra iaf (:
ikväll var jag till friskis i enköping. är bättre i halsen men fortfarande lite förkyld så tog det halvlugnt nu med. stod på crosstrainern i 20 min, löpbandet i 13 min, gjorde några benövningar och avslutade med cykeln 10 min. alltid nåt :)
det var längesen jag tränade med rugbylaget, men ikväll blev det äntligen av! vi sprang 5,1km. det var rätt halt och för att vara smådålig i halsen och inte tränat på länge så överlevde jag rätt bra iaf. kom fram på 32:30 min. efter det hade vi brottning i lite mer än en timme, men jag kände mig inte så kry och vill inte bli sämre så var bara med i början och på stretchen i slutet ^^ fick iaf lite träning idag. hade glömt hur mycket jag gillar att springa. det var riktigt uppfriskande :) håller tummarna för att halsen inte är sämre imorrn!
Börjar få ont i benen så får passa mig för benhinneinflammation :( brukade hata löpning, o nu kan jag inte få nog av det ^^ orkade dock bara springa 3km igår innan jag var helt slut. Var antagligen eftersom jag hade sprungit en mil natten innan. Idag var jag till gymmet. Körde på löpbandet i 16 min, sedan lite smått mage, bröst o axlar. Efter det 16 min på crosstrainern o avslutade med lite rygg! Är relativt nöjd med dagens pass. Måste dock låta bli att springa iaf någon dag nu. Fast jag hade ju planerat att springa milen imorrn kväll när jag kommer hem från västerås :/ på torsdag morgon åker jag iaf till käraste wittboldt i sundsvall o stannar till söndag, så då blir det mycket vila! :)
Nu duscha sen jobb! Måste försöka plugga lite inatt. Blev inga plugg alls natten som var, bara massa yatzy :p
Jag sprang på löpbandet o kollade på scrubs. Dr cox sa att den dagen man är nöjd med sin kropp är dagen man har förlorat. Det gäller väl att inte ha ett mål. För då kan man aldrig vara klar. Bara att fortsätta träna :p
Becelappen "gå för hjärtat" använder jag när jag promenerar. När jag kommer ihåg! Man glömmer ju såklart ibland tyvärr. Den är iaf bra eftersom man skänker en krona för varje km man går till forskning för kvinnohjärtat! Jag har 1,2km kvar till jag har gått 50km och då skänkt 50kr. Rekomenderas att använda sig av sådant som detta, så hjälper man kanske fler än sig själv genom att promenera ibland istället för att ta bilen t ex :))
woho! sprang nyss 10:32km på 1:04:52. 06:17 min/km. lite saktar för varje minut som gick men det är okej. kl var liksom 12 på natten och jag hade bara tänkt springa 3km! sprang min första mil för en vecka sedan och jag har redan sprungit den tre gånger. helt sjukt var jag är bra! haha :) var lite skakis o klantig nu efterråt. först hade jag ner en tavla i mitt rum (hoppas jag inte väckte mina roomies) o sen råkade jag skaka min shake med öppet lock! kladdigt över hela mig och hela golvet alltså. blir en lååång dusch. skurar golvet imorrn. gjorde en tillfällig lösning o torkade med papper så länge :p
Jag o Fia bestämde idag att vi ska springa ett lopp nästa år. Vi håller båda på att springa nu och vill ha lite motivation till att hålla igång hela vintern. Så i vår ska vi springa gävles halvmaraton! Nu är vi taggade och ska försöka peppa varandra. Asnice :))
idag känner jag verkligen att jag har tränat! :) sprang 5km när jag kom hem från uppsala, sen drog jag till friskis o svettis med desiree. började med uppvärmning 10 min, sen körde jag axlar, rygg och armar. vi var där ca en timme, sen var det dags för rugby där vi köttade på bra ikväll!
tre pass på en dag alltså, nöjd tjej! :) till middag blev det en proteingshake, två knäckemackor med leverpastej och fil med flingor. sen fick jag nybakt mjuk pepparkaka av desiree till efterrätt. mums! :))
Jag är 23 år, jobbar inom försvaret i Enköping där jag också har min lilla bostadsrätt. Jag är från Sthlm från början, men uppväxt i Ockelbo. Min hobby är träning och hälsa. Jag älskar att resa och se världen, men framförallt umgås med mina underbara vänner, min älskade familj och min bästaste pojkvän Daniel.
