onsdagsträning
Kategori: Träning
Igår förmiddag fick jag tid att träna på jobbet. Jag började med att springa 5km på 26min och 43sek. Sen drack jag BCAA, vilket jag kom på är ett utmärkt substitut till proteinshaken med laktos.
Sedan gick jag till gymmet. Jag gjorde 4st styrkeövningar med 6st sets. Först körde jag bänkpress 20kg 15reps. Sedan 25kg 15reps, 30kg 10reps ×3, 35kg 8st.
Sedan militärpress då man sitter och drar en stång nedåt. 30kg 15reps, 35kg 10reps, 40kg 10reps, 45kg 8reps, 50kg 5reps ×2.
Sen körde jag den som är som rodden 30kg 12reps ×2, 35kg 12reps, 35kg 10reps ×2, 40kg 6reps.
Sist gjorde jag på samma som militärpressen, fast när man har ett undergrepp och tätare ihop och drar stången nedåt mot kroppen. Jag måste lära mig namnen på alla övningar märker jag :) Här körde jag iaf 235g 12reps, 40kg 12 reps, 45kg 8 reps, 50kg 6reps, 50kg 5×2.
Ska försöka med lite tyngre vikter och färre reps nästa gång. Jag avslutade förmiddagen med en promenad i solen 4,4km på 40min. Sedan var det dags för lunch och jobb :)
